nogi 2

[...] 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 Ciąg podrzutowy 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x150 Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 +dodadki Komentarz Rwanie robiłem na proste nogi, 1 pow z pachwin, 2 pow kolan, 3 poniżej. Dawno nie roiłem na proste i się odzwyczaiłem. Wyciskopodrzut w sumie rekord bo od niedawna robie to ćwiczenie. 90kg [...]

[...] przodu leciała i 85 już nie weszło, dla oszukania zrobiłem raz ciąg z 85 i idealnie przy ciele do klaty szła a w rwaniu w *** do przodu. Wodyn trzeba by dać rwanie na proste nogi ale ja nie mam pomysłu jak bo w części lekkiej to za mały ciężar by był by móc poprawić technikę. zarzut już lepiej ale 110 to na styk weszło ciąg nawet ok, z klocków [...]

[...] Dzien3. 1. rozpietki 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiad bułgarski na piłce 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank/ćwiczenie brzuch z theraband (dam filmik jakby co) [...]

[...] na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 5kg 4. wykroki z obciazeniem 10 kg 5. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 70 kg , 80 kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 10 kg 8. plank po 2* 20sek padalam za kazdym razem na pyszczek [...]

[...] Sztangą. 4.2-3 x 10 Podciąganie na drążku. 5.3x 10 Wiosłowanie hantlami. 1. 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 2. 3 x 10 Hantle z suplinacja. 3. 2-3 x 10 Mlotkowy/do klaty aeroby daj po treningu - po co sie forsowac czy rozgrzewac konczyny dolne gdy zamierzas zprzykladowo cwiczyc miesnie piersiowe? rozgrzej klatke a nie nogi wtedy

[...] tam jestem to trzeba cisnąć i nie ma przebacz! Generalnie @ się zbliża i wtedy jestem strasznie wypompowana %-) Mniejsza, cd. treningu, poza tym że mi się nie chciało. Na nogi zrobiłam wykroki normalne, powolutku bez obciążenia, takie jak na rehabilitacji i złapało. Nic nie bolało 8-). Drugie ćwiczenie to wchodzenie na step i też było ok. [...]

[...] czekolady Komentarz: smażone było, jabłko było, poza tym, że wszystko na szybko to znośnie. Ruch: 3 obwody, 1 seria, 12 powt. 1. Sumo squat z kettlem 12kg 2. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 10kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg 6. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1.podciaganie na drazku 3x8 2.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie3x12 3.sciaganie drazka w szerokim chwycie 3x12 4.wznosy barkow "szrugsy"3x15 DZIEN IV nogi 1.wypychanie na suwnicy 3x12 2.prostowanie nog w siadzie 3x12 3.uginanie nog w lezeniu 3x12 4.wspiecia na palce w staniu2x15 5.odwrotne wspiecia w staniu na [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną 3X20X16kg-lepiej już było niż na poprzednich treningach 3-przysiady ze sztangą 3X15X60kg-oj coś ciężko szło,nie wiem może za słabo rozgrzałem nogi 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 3X20X20kg-pod koniec to uczucie palenia mięśni,ostatnie pow. w 2 ostatnich seriach masakra 5-podciąganie na drążku wąsko-leciutko [...]

[...] przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę, pilnując jednocześnie, by pozostawała ona przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi 5.Dwugłowe ud-skłony raz do jednej nogi, raz do drugiej w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie-nie lubię tego ćwiczenia,bo nie umiem nawet do końca [...]

[...] na poręczach serie rozgrzewkowe 2Xwłasne ciałoX12pow. serie właściwe 3X4kgX10pow. Odjąłem 2kg i dodałem 4 pow.,już nie wkładałem ciężarków w kieszenie tylko zapiąłem na nogi hmm nie wiem jak to się fachowo nazywa,tez jak by ciężarki tylko,że na rzepy,spoko się robiło 3-wysoki step ze sztangielkami serie rozgrzewkowe 2X6kgX12pow. serie [...]

[...] jest coraz mniej,niekiedy nawet z miesiąca na miesiąc widać jak brzeg się poszerza w stronę jeziora.Kiedy robiłem ze swoim tata ten pomost było można na nim usiąść i moczyć nogi we wodzie,a jak jest teraz widać na załączonym zdjęciu,woda już nawet nie dochodzi do pomostu,jeszcze 2-3 miesiące i drabinka też nie będzie we wodzie.Dosyć głośno się [...]

[...] nóg w leżeniu3X20pow. Pod koniec paliło brzuszek,w tym ćwiczeniu ważne jest szczególne przyłożenie się do techniki,przy każdym uniesieniu zatrzymywałem na chwilkę dłużej nogi Trening też bardzo udany Dieta trzymana w miarę,witaminy i suplementy wzięte. Dieta wyglądała tak: 1posiłek- 170g orzechów [...]

[...] tak jak sobie zaplanowałem,bo najpierw byłem na basenie i pózniej na siłowni. Trening na basenie: najpierw lekkie rozruszanie na sucho około 5min. 4X25m każdym stylem 4X25 nogi z deską 50m kl. 4X25m ręce do kl. 50m kl. 100m kr. bez przerw 50m luzno Na samym początku,już przy pierwszych 25m żabki zaczynała mnie boleć trochę ręka w łokciu,przy [...]

Mnie niestety na okładce raczej nie będzie ale i tak się jaaaaram :) W przeciągu weekendu ogarnęłam 2 sesje. W Gdańsku i Warszawie. Dziś spałam do 12 (o 7 wstałam tylko zjeść :) ). Strasznie wyczerpujący weekend. Dziś wracam do treningów i na pierwszy plan rzucam nogi.

[...] normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5 3)Francuskie wyciskanie w leżeniu(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 6 serii: 8/8/6/4/4/5 Dzień Trzeci: Barki+ nogi 1)Wyciskanie stojąc(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 [...]

Dziś zastosuję przy nogach Rampę x8 mam nadzieję, że ruszą się dzięki niej nogi. A przerwy miedzy seriami jak długie stosować 2-3 min?

[...] dlugodystansowo taktyki, jak mialo to miejsce w pierwszych UFC. Moglo by sie znowu okazac, ze aby poddac przeciwnika, nie trzeba wcale wazyc 130 kg czy byc mistrzem K1, bo jezeli nikt nie zarzadzi przerwy, ani nie postawi z powrotem na nogi, to na wiele jaj w stojce pozwolic sobie nie wolno. Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2010-12-15 07:57:19

[...] daj wyciskanie hantelki/sztanga. Biceps, 1 ok, 2 zamien z 3, najpierw sztanga, potem hantelki sroda, Barki 3 wystarczą, polecam ćwiczenie 1, 3,4 Triceps 3, pompki zamiast francuza ostatniego. Gdzie nogi ?~!!!!!!!!!! Plecy , martwy, ok wiosło ok, do tego daj drążek jeszcze, przenoszenie i dzien dobry bym wywalil. Przedramie odpuść i daj nogi!

@rutkow mam z czego spasc, moze nie waze duzo, ale na brzuchu mam odlozony tluszcz co do mojego calego planu, juz podaje FBW plan A: NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 [...]